Podzimní hyggemaxxing: Jak fungují vzpomínky, vůně, rituály i malé radosti?
Podzimní estetika má sílu nás přesvědčit, že k harmonii potřebujeme nejnovější svíčku, designovou deku a luxusní porcelánový servis. Něco na tom sice je, ale dobrou náladu si nekoupíte podle nabídky posledního katalogu. Nicméně existují principy, díky kterým můžete objevit vlastní recept na kousek podzimního štěstí.
Před mnoha lety jsem si z Jižní Ameriky přiveza pončo. Je úplně přehlédnutelné, už trochu obnošené a ani v top stavu by se nedostalo do módního časopisu. Jenže když si ho v příjemně chladném ránu přehodím přes ramena, funguje jako kouzelný plášť. Můžu vstát levou nohou, můj den je ale instantně extra právě ve starém ponču. Jsou v něm zážitky, konkrétní místa, lidé a kus tehdejšího optimismu. Můj mozek velmi dobře ví, co s těmi asociacemi dělat.
Hygge je dánské slovo, pro které nemáme úplně přesný překlad. Vyjadřuje schopnost užít si obyčejné chvíle, pocit pohody a útulného domova. Dá se říct, že je tenhle obnošený hadřík součástí mého osobního hygge, které se prostě nedá sériově vyrábět nebo používat. Psychologie už dlouho zkoumá, proč nám některé předměty, vůně, písničky nebo místa dokážou lusknutím prstu změnit náladu, a jde o to, co si s nimi spojujeme. Nostalgie nemusí být jenom typické vzpomínání na „staré dobré časy“, je to emocionální návrat k tomu, co pro nás mělo význam. Vybavování významných vzpomínek podporuje pozitivní emoce, sebeúctu, pocit smyslu i sociálního propojení.
Nehledejte krásnou dekoraci. Hledejte tu svou
Proto má moje argentinské pončo větší moc než ta nejkrásnější podzimní deka z e-shopu. Deka je prostě deka. Pončo už má svůj příběh, ale jenom pro mě. První podzimní experiment tedy zní: Projděte doma věci, které máte rádi, a neptejte se, jestli jsou krásné nebo stylově podzimní. Ptejte se, co ve vás vyvolávají.
Možná najdete hrnek, který jste si koupili na první samostané dovolené. Šálu spojenou s nějakým krásným obdobím. Oblíbenou knihu z puberty. Zastrčenou fotku. Konvičku po babičce. Nebo tričko, které už raději nenosíte ani doma, jenomže nemáte srdce se ho zbavit, protože je z místa, kam se rádi vracíte alespoň v hlavě. Nemáte nic takového? Nevadí. Dá se začít i od nuly.
Vůně nemusí být „podzimní“. Musí být vaše
Nostalgie a čich jdou překvapivě skvělě dohromady a jejich kombinace má i vlastní jméno. Jde o takzvaný Proustův efekt. Vůně dokáže vyvolat autobiografickou vzpomínku, někdy velmi rychle a s výrazným emocionálním nábojem. Vůně spojené s pozitivními vzpomínkami vyvolávají pozitivní emoce a zmírňují ty negativní.
Právě proto například oblíbená podzimní vůně skořice není vůně „štěstí“ pro každého. Pokud vás skořice těší, výborně. Pokud vám ale připomíná vánoční stres a spálené cukroví, můžete ji klidně nechat sousedům. Zkuste místo toho zapátrat po své vlastní šťastné vůni. Co vám připomíná bezpečí? Co vám evokuje dovolenou, dětství, první byt, oblíbené místo nebo člověka, se kterým vám bylo dobře? Podzimní parfém vašeho domova nemusí vonět jako podzim. Může vonět jako růže, mango nebo káva, zkrátka něco, co máte rádi vy.
Dokonalý light design
K podzimu z katalogů nebo inspiračních videí patří praskání krbu. Plameny, teplo a měkké světlo dokážou obyčejný večer proměnit v něco magického a oheň stal ultimátním symbolem útulnosti. Jenomže nepotřebujeme krb (ani ten v televizi), abychom si vytvořili podobnou atmosféru. Zkuste ztlumit hlavní stropní světlo a místnost rozzářit několika menšími zdroji. Lampička v rohu, světlo na poličce, malá stolní lampa nebo pár svíček dokážou prostor překvapivě výrazně zútulnit.
Jak na to podle vašeho gusta? Udělejte si malý světelný experiment. Jeden večer zkuste jen stropní světlo, další den jednu lampičku, potom několik menších zdrojů světla. Pokaždé si všímejte, jak se vám v místnosti sedí, odpočívá nebo čte. Po pár dnech možná zjistíte, že vaše ideální podzimní osvětlení nevypadá vůbec tak, jako jste si mysleli. Prostředí, ve kterém trávíme čas, prostě není psychologicky neutrální a fungují v něm i další smyslové podněty. Přírodní zvuky, jako je déšť, vítr nebo šumění lesa, mohou mít příznivé účinky na snižování stresu. Hledejte ty, co ve vás rezonují.
Štěstí se dá nacvičit
Další ingrediencí osobního hygge je opakování. Představte si, že si každý podzimní večer uděláte stejnou malou pauzu. Rozsvítíte solnou lampičku, uvaříte si šípkový čaj, pustíte jazz a na dvacet minut odložíte telefon. Samotný čaj vás možná nevytrhne, ani lampička, ani dokonalý playlist. Ale když se několik příjemných podnětů opakovaně objeví ve stejné situaci, mohou se postupně stát signálem konkrétního režimu, v tomto případě klidu.
Jde o obyčejný princip učení a asociací, ve kterém se naše zkušenost neustále propojuje s tím, co ji doprovází. Proto mají rituály takovou sílu. Pomáhají nám vytvořit malý předvídatelný ostrov v jinak chaotickém dni. Začít se dá úplně jednoduše: Vyberte si jednu věc, kterou máte rádi, jednu věc, kterou děláte rádi, a jednu věc, kterou při tom nebudete dělat. Například karamelové latté + oblíbená hudba + žádný telefon.
Vnímejte, co prožíváte
Jeden z pojmů pozitivní psychologie je „savoring“, tedy záměrné vychutnávání si příjemného okamžiku. Rozdíl je malý, ale podstatný. Dáte si sice výborný sednvič, ale během odpovídání na e-maily si jeho chutě téměř nevšimnete. Pozitivním věcem byste proto měli záměrně věnovat pozornost, ať už jsou jakkoliv obyčejné.
Poetická rada „užívej si maličkosti“ se dokonce zkoumá jako psychologická intervence. Systematický přehled a meta-analýza 20 randomizovaných studií zahrnujících 4 805 respondentů našla u vstupů založených na savoringu celkově středně velký pozitivní efekt na psychickou pohodu. Možná nepotřebujete nové dekorace, drahé heboučké deky a závěsy. Možná potřebujete pozorněji protžívat ty, které už máte.
Nechte promluvit vlastní vkus
Nejlepší na hledání vlastního hygge je, že nemusíme mít rádi to, co nám diktuje internet. Najděte světlo, při kterém se vám dobře čte, vůni, která vás potěší, zvuk, který vás uklidňuje, předmět, který ve vás vyvolává příjemnou vzpomínku a jeden malý rituál, který si dopřejete každý večer. Nejspíš zjistíte, že vaše osobní verze hygge nevypadá jako béžová deka nebo pumpin latté, ale jako jedno trochu ošklivé pončo, které vám už roky dělá dobrou náladu. Jen je třeba ho oprášit.
