Tradiční finský rituál prodlužuje život. Dvacetiletá studie odhaluje proč
Chcete naše zprávy v Googlu přednostně?
- Moderní trendy dlouhověkosti pracují s drahými technologiemi a přísnými pravidly, které nás běžně spíše odradí.
- Jeden z nejúčinnějších receptů na zdravé tělo a odolné srdce máme po ruce už po celá staletí.
- Příjemný víkendový odpočinek je zároveň vědecky podložený rituál, který nám může prodloužit život.
Světem hýbe pojem biohacking, tedy snaha optimalizovat zdraví a dožít se vysokého věku v plné síle. Pro většinu z nás je však představa přísných postupů nebo drahých technologií víc vyčerpávající než lákavá. O to sympatičtější je, když si věda posvítí na něco tak prostého a příjemného, jako je pobyt v horké potírně.
Rozsáhlá dvacetiletá studie týmu finských vědců a vědkyň zjišťovala, čím dokáže obyčejné saunování prodloužit život dvěma tisíovkám účastíků. Zjištění, zveřejněná v prestižním lékařském časopise JAMA Internal Medicine, potvrdila, že je sauna plnohodnotným tréninkem pro kardiovaskulární systém.
Na teplotě záleží
Když se usadíte na dřevěnou lavici v prostředí vyhřátém na 80 až 100 °C, ve vašem těle se rozbíhá fyziologická reakce velmi podobná středně intenzivnímu sportovnímu výkonu. Vy sice klidně ležíte a myslíte si na své věci, srdce však začíná pumpovat rychleji, cévy se rozšiřují a tepny získávají zpět potřebnou pružnost. Zlepšuje se mikrocirkulace krve, dochází k postupnému snížení krevního tlaku a jako příjemný bonus získává zdravější vzhled i vaše pokožka. Aniž byste se namáhali, kardiovaskulární systém dostává komplexní vzpruhu.
Skutečný rozdíl mezi občasným požitkem a výraznou ochranou zdraví ale tkví v pravidelnosti a čase. Z dat finského výzkumu vyplynulo, že lidé, kteří navštěvovali saunu čtyřikrát až sedmkrát týdně, měli ve srovnání s těmi, kdo chodili jen jednou za týden, o neuvěřitelných 63 % nižší riziko náhlé srdeční příhody a o 40 % nižší riziko úmrtí z jakékoli jiné příčiny.
Záleží ale také na tom, jak dlouho uvnitř zůstanete. Zásadní se ukázala být zhruba dvacetiminutová hranice, takže ti, kteří v sauně vydrželi déle než 19 minut, zaznamenali podstatně silnější ochranný efekt než ti, jejichž pobyt nepřesáhl 11 minut.
Hlavní výsledky při porovnání saunování 4–7× týdně oproti 1× týdně:
Sledovaný výsledek | Nižší relativní riziko |
|---|---|
Náhlá srdeční smrt | 63 % |
Úmrtí na ischemickou chorobu srdeční | 48 % |
Úmrtí na kardiovaskulární onemocnění | 50 % |
Úmrtnost ze všech příčin | 40 % |
Nic se nejí tak horké...
Pokud právě uvažujete, že si pořídíte permanentku do sauny, naložíte se tam každý večer a budete žít do sta, musíme vás upozornit, že studie sice ukazuje souvislosti mezi pravidelným saunováním a lepším zdravím, nicméně nezaručuje, že za to může čistě samotné saunování.
Dokonce v témže časopise následně vyšla i odborná polemika, která upozorňovala na možnost, že příznivé výsledky mohou být zkresleny i jinými faktory životního stylu. Yoram Epstein a Yehuda Shoenfeld upozornili zejména na tyto vlivy:
Faktor | Proč může ovlivňovat výsledky |
|---|---|
Více pohybu | Lidé, kteří pravidelně sportují, mají nižší kardiovaskulární riziko. |
Zdravější strava | Menší příjem nasycených tuků může znamenat nižší riziko srdečních onemocnění. |
Méně stresu a více odpočinku | Pravidelné saunování může být součástí celkově klidnějšího životního stylu. |
Více volného času | Může souviset s pracovní zátěží, sociálním postavením a dalšími zdravotními návyky. |
Zpomalit, uvolnit napjaté svaly a nechat teplo rozpustit nahromaděný stres je ale stále relevantní součástí vitality. Delší a zdravější život nestojí jen na „zázračných“ pilulkách ani předražených metodách, stačí si pravidelně najít čas na vyhřátou lavici a nechat horko pracovat pro vaše srdce.
Jestliže můžete chodit do sauny pouze jednou týdně, rozhodně to má smysl, jako pravidelná součást prevence jsou optimální 2–3 návštěvy týdně. Není ale dobré kvůli několika minutám sauny zanedbávat pohyb, spánek nebo zdravou stravu. Sauna je pouze doplněk, nikoliv náhrada.
Upozornění: Pokud trpíte kardiovaskulárním onemocněním, vysokým či nízkým krevním tlakem, poruchami srdečního rytmu, onemocněním ledvin, cukrovkou nebo jste těhotná, konzultujte vhodnost saunování se svým lékařem. Do sauny nechoďte při horečce, akutním onemocnění, dehydrataci nebo pod vlivem alkoholu.
