October Theory: Proč s předsevzetím nečekat na leden?
Rána jsou o něco tmavší a chladnější, kavárny útulnější a dýňovo lattovější a když se zabalíme do svetru, myšlenky se nám stáčejí k tomu, co ještě do konce roku vlastně stihneme.
Právě na tomto pocitu stojí takzvaná „October Theory“, podzimní trend, který se v roce 2024 rozšířil hlavně na TikToku. Jeho myšlenka je docela jednoduchá. Proč čekat s novými začátky až na 1. ledna, když máme před sebou ještě celé tři měsíce?
Jednou z tváří trendu se stala londýnská tvůrkyně obsahu Izzy Utterson, která říjen popsala jako jakési 90denní odpočítávání do Nového roku. Místo toho, abychom si poslední měsíce nechali jen tak proklouznout mezi podzimními večírky, Vánocemi a prosincovým bilancováním, můžeme je využít k malému zastavení a položit si pár otázek na tělo:
- Co se mi letos povedlo?
- Co už nefunguje?
- Co bych chtěl/a do konce roku změnit, nebo naopak konečně opustit?
Říjen jako malý „fresh start“
Ačkoli samotná „October Theory“ je jen zábavný koncept ze sociálních sítí a rozhodně nejde o vědeckou teorii, její základní princip má pozoruhodnou oporu v psychologickém výzkumu.
Výzkumníci používají pojem „fresh start effect“ pro situace, kdy máme tendenci vnímat některé okamžiky jako nový začátek. Může jít o první den roku, narozeniny, začátek týdne, měsíce nebo semestru. Tyto časové milníky nám pomáhají mentálně oddělit to, co bylo od toho, co bude, a mohou zvýšit naši motivaci začít s nějakým cílem.
Přesně tak můžeme vnímat i říjen. Ne jako moment, kdy začneme zuřivě dohánět úplně všechny představy o našich lepších já, ale jako přirozený checkpoint. Máme za sebou většinu roku, ale do jeho konce zbývá dost času něco změnit. Těch zhruba 90 dní může být příjemnějších než tradiční novoroční a nesmlouvavé „od zítřka všechno jinak“.
Proč 90 dní?
Studie Phillippy Lally a jejích kolegů z University College London sledovala lidi, kteří si vytvořili nový každodenní návyk. Ukázalo se, že automatizace návyku trvala různě dlouho, u jednotlivých účastníků od 18 do 254 dní, přičemž medián byl 66 dní. Představa, že tedy každý nový návyk vznikne přesně za nějaký počet dní, je mýtus.
Tři měsíce jsou ale docela hezký rámec pro experiment. Dost dlouhý na to, abychom zjistili, jestli nám něco skutečně funguje, a zároveň dost krátký na to, aby nás nový plán nezačal děsit už při jeho sestavování. Právě tady bychom se měli držet při zemi. „October Theory“ se snadno může změnit z příjemné myšlenky na další sebe-optimalizaci a „maxxing“.
Najednou máme nový diář, nový plánovač, aplikaci na návyky, permanentku do fitka, seznam knih, kurz jógy, nový skincare režim, detox, seznam cílů a samozřejmě outfit, ve kterém to všechno začneme. Než přijdou Dušičky, už to všechno letí do koše.
Když totiž očekáváme budoucí „nový začátek“, může se stát, že část odpovědnosti přehodíme na své budoucí já: „Od ledna už to budu dělat pořádně.“ V jedné sérii studií se ukázalo, že očekávání takového milníku může u některých probíhajících cílů naopak dočasně snížit úsilí.
Co si z October Theory opravdu vzít?
Říjnová teorie by neměla přinášet nové nerealistické nároky. Můžeme si položit jen pár jednoduchých otázek:
- Co si chci do konce roku užít? Ne jen splnit.
- Co mi letos bere energii a už to do dálšího roku nechci nést?
- Co bych chtěl/a dělat pravidelně, i kdyby to byly úplné maličkosti?
- Co naopak nepotřebuji kupovat, plánovat ani optimalizovat?
A především:
- Co by mi reálně pomohlo cítit se za tři měsíce o něco lépe?
Třeba je to jen třikrát týdně procházka, jít dříve spát nebo konečně zavolat kamarádce, se kterou jsme se půl roku neviděli. Možná přestat dělat věci, které nemusíme a které nás vyčerpávají, nebo je to naopak ten nový jazykový kurz, který už dlouho odkládáme.
Ale také to může být vlastně nic nového nezačínat, protože pokud nás „October Theory“ k něčemu vybízí, nemusí to být k další nákupní horečce ani k dokonalému „glow-upu“. Může být jen připomínkou, že na změnu nemusíme čekat na správné datum. Takže pokud si letos chcete udělat vlastní říjnovou výzvu, zkuste ji pojmout víc „v chillu“. Vyberte si jednu věc, kterou chcete přidat, jednu, kterou chcete ubrat a jednu, kterou chcete jen víc prožívat. Prožívejte poslední tři měsíce roku trochu vědoměji než ty předchozí, i bez nákupního košíku plného věcí pro nové „lepší“ já.
