Zpíval o ní i Johnny Cash. Morální kocovinu můžeme zažít, i když sekáme latinu
„V neděli ráno jsem vstal s bolavou hlavou, pivo k snídani nebylo špatné, tak jsem si dal ještě jedno jako zákusek,“ začíná píseň o opilecké osamělosti. Muž v neděli ráno bloumá po ulicích a vůně ve vzduchu mu připomínají, o co všechno kvůli pití přišel. Sunday Morning Coming Down přezpíval po Krisi Kristoffersonovi milovaný Johnny Cash v době, kdy se poprvé dostával ze závislosti.
Co je to morální kocovina?
I když to většinou není taková tragédie jako ve slavné kytarovce, stejně můžeme mít po propařené noci pocit, že se nám chce umřít, už jen kvůli fyzickým příznakům kocoviny, jako bolest hlavy či nevolnost. Čím více si pak rovzpomínáme, co jsme včera dělali, tím hůře nám je. A to jsme ani nemuseli dělat žádnou extra ostudu. Jenže morální kocovina v sobě míchá klasickou kocovinu s psychickým stresem, což vyvolává mnohem silnější pocity napětí, viny nebo paniky i bez zvláštního důvodu.
Morální kocovina nasucho
Jenže morální kocovina nemusí mít s alkoholem vůbec nic společného. Může přijít kdykoli uděláme něco, čeho později litujeme. Někomu ublížíme, řekneme něco, co jsme říkat neměli, nebo se zachováme v rozporu s vlastními hodnotami. V hlavě pak znovu a znovu přehráváme, co se stalo, a přichází vina, stud, lítost i obavy z odsouzení okolí. Pokud jste někomu ublížili, napravte to. Upřímná omluva, vysvětlení nebo konkrétní změna chování vám pomůže víc než hodiny přemýšlení. Pokud se vám ale prohřešek neustále vrací, nedokážete si odpustit nebo vás stud výrazně omezuje, může být užitečné probrat to s psychologem.
Jak vzniká morální kocovina?
Opravdu jste nemuseli skákat po stole a všem objednávat panáky, aby na vás sedla pořádná úzkost. Touha se zahrabat do peřin a týden se skrývat před lidmi, může přijít už jen kvůli chemickým změnám v mozku po požití alkoholu. Alkohol v něm posiluje účinek látky zvané GABA, která pomáhá mozek zklidnit, a proto se po prvních skleničkách můžete cítit uvolněnější a padá z vás napětí. Pokud pijete dál, alkohol tlumí i glutamát, který souvisí mimo jiné s úzkostmi. Čím více alkoholu požijete, tím silnější může být pocit klidu a uvolnění.
Jakmile ale alkohol začne z těla mizet, mozek se snaží vrátit do běžného režimu. Sníží proto účinek GABA a naopak zvýší aktivitu glutamátu. Výsledkem je přesný opak toho, co jste cítili při pití. Větší napětí, neklid a úzkost. Právě proto se po alkoholu můžete druhý den cítit psychicky hůř než předtím. Důležité také je, že pokud jste běžně náchylní k úzkostem, nejspíš pro vás bude horší právě i morální kocovina.
Vliv alkoholu na spánek
Po nadměrném pití se navíc narušuje REM fáze spánku. Jde o tu část, během které mozek zpracovává vzpomínky, emoce a zážitky z předchozího dne, včetně těch, které nás trápí nebo stresují. Po pití tedy mozek nemusí mít dostatek prostoru tyto emoce zpracovat a ráno se probudíte s pořádnou úzkostí či pocitem viny, které by po kvalitním spánku byly mnohem slabší.
Jak dlouho trvá morální kocovina?
Příznaky kocoviny, včetně té morální, jsou nejzávažnější den po pití, kdy se hladina alkoholu v krvi vrátí na nulu. Mohou tedy trvat 24 hodin, ale někdy i déle, podle toho, kolik jste vypili. Fyzická kocovina závisí také na dalších fyzických faktorech, jako je vaše hmotnost či zdraví jater. Ta morální třeba i na tom, že si nepamatujete, co se předchozí noc stalo. Když se snažíte posbírat střípky a útržky, co jste komu řekli a napsali, nebo vás o tom informují kamarádi, může se stres ještě zvyšovat. Pokud po propařené noci zažíváte výpadky paměti, je čas začít přemýšlet, jak snížit konzumaci alkoholu. Promluvit si o tom můžete například s praktickým lékařem či lékařkou.
Kocovina a provinilost
Stud a úzkost ale nesouvisí jen s tím, jak funguje náš mozek. Morální kocovinu můžeme zažívat protože pijeme více, než jsme chtěli, bojíme se dopadu na naše zdraví, na ostatní, na naši práci nebo rodinný život. Vina a lítost nás bohužel mohou odradit od hledání včasné pomoci. Tento článek odbornou pomoc nenahrazuje, ale můžete si být jistí, že váš lékař vás za zády nepomluví, protože nesmí. Můžete se mu důvěrně svěřit, nebo se obrátit na Národní linku pro odvykání na bezplatném telefonním čísle 800 350 000 v pracovní dny od 10:00 do 18:00.
Jak se zbavit kocoviny?
Na oba typy kocoviny platí to samé. Buďte na sebe hodní, hodně pijte vodu, nedávejte si alkoholický „vyprošťovák“ ani jiné drogy, snězte něco dobrého a něčím se zabavte. Pusťte si oblíbenou komedii nebo zavolejte kamarádům.
Jak se vyhnout kocovině?
Pokud trpíte úzkostmi nebo užíváte antidepresiva, je vhodné alkohol co nejvíce omezit, případně se mu vyhnout. Některé léky totiž mohou s alkoholem reagovat a jejich účinky se mohou navzájem ovlivňovat. Obecně také platí, že čím více alkoholu vypijete, tím větší může být riziko kocoviny, včetně úzkosti, neklidu nebo špatné nálady.
WHO konzumaci alkoholu vůbec nedoporučuje ani zdravým jedincům. Pokud se už ale rozhodnete pít, může vám pomoct několik jednoduchých pravidel:
- Ženy by neměly vypít více než 2 jednotky alkoholu (2 malá piva), muži 3 (2 velká piva).
- Střídejte alkohol s nealkoholickými nápoji. Dejte si mezi jednotlivými drinky vodu nebo jiný nealkoholický nápoj.
- Pijte pomalu. Nesnažte se držet tempo ostatních a dopřejte si mezi drinky čas.
- Nechte drink nejdříve dopít. Nepřidávejte si další alkohol jen proto, že ostatní už mají novou skleničku.
- Používejte menší sklenice. Snáze tak odhadnete, kolik jste toho skutečně vypili.
- Najděte si svůj limit. Pomůže vědět, kolik alkoholu jednotlivé nápoje obsahují, a předem si určit, kolik toho chcete vypít.
- Najezte se před pitím a během něj. Jídlo může zpomalit vstřebávání alkoholu a zmírnit rychlý nástup jeho účinků.
- Nebojte se říct ne. Odmítnout další drink je úplně v pořádku.
Pozor také na kombinování alkoholu s jinými drogami. Kombinace může zvýšit riziko zdravotních následků a nepříjemných psychických účinků, a to zejména následující den. Nejbezpečnější je drogy nekombinovat s alkoholem a ideálně je vůbec neužívat. Jestliže se pro jejich užití přesto rozhodnete, je důležité předem znát jejich účinky a rizika.
